谁有减肥教程，我想减肥，佬们

健身房爬坡就行，控制饮食很重要，不可能说喝奶茶饮料，吃油炸的或者零食，几个月能瘦20斤把，然后你再针对性锻炼锻炼腹肌

减肥没有捷径，总不能真有‘减脂沐浴露’吧^-^

少吃^-^，少吃碳水少吃油，多吃蔬菜，天天搞鸡胸肉，想不瘦都难 ^-^

肚子中年都有，搞点针对性锻炼

哎，饮料和油炸食品可以忍，没有肉，吃完就饿。。。。

减肥唯一的路径就是：改变生活习惯，控制饮食，加上适量的锻炼。没有别的捷径。如果真的控制不住饮食，可以去看看三甲的体重管理科。但是本质还是管住嘴迈开腿。180减到140的经验。

bbc 有个纪录片，可以去看看。

除了少吃多动以外，有几个邪修方法，比如喝脱脂牛奶，饭后多站立。就可以自然瘦几斤。

吃的话，可以用小碗吃，然后尽量不要吃五颜六色的东西，这样会容易多吃很多，另外就是多吃粗粮和蛋白质，这样比较抗饿。

最重要的就是少吃，只要少吃，不用运动都能瘦.运动只是锦上添花，不吃才是绝地生花

少吃，多运动，味真足！游泳和跳绳减肥都很见效，关键是管住嘴

跑步膝盖疼的话换一换别的运动方式，游泳呀。爬楼，爬坡。

克制吃，努力运动

少油少淀粉少糖，最好做到无糖。

我之前140，就是在长沙上班 早上10点上班一碗粉，12点还要吃饭（长沙早上的粉 和湘菜是真养肥肉 ^-^）。一坐就是一天。

后面到深圳了 我开始接触轻食，开始外卖 后面自己做，加上晚上夜跑5公里 2个月到了120.

可以给姥参考参考。

有没有不忌口，多运动就可以减下来的，有人说吃牛肉可以减肥，都吃了几天牛肉了。。。

你就正常吃饭，只吃正餐，比以前少吃点，吃肉没问题的，不饿你怎么消耗脂肪

运动还是要运动的，不然时间长了肌肉掉的太多，后续反弹快

每天摇呼啦圈半小时，挺有效果的可以试试

佬，告诉你一个不太中听的事实，没有直接能瘦某个部位的方法。肚子受肾上腺素影响，是最先囤积、最后减下去的部位。得全身都瘦差不多之后，瘦肚子才明显一点。

我去体检，医生说我的肉都在肚子上，看来还得针对性的减肥

^-^我的脸，四肢，腿、胳膊都还正常，就这个肚子。。。。我也不怎么喝酒啊。。。

少吃多动，多吃肉菜，牛肉生菜黄瓜西红柿造就完事了，多喝水，少吃米面，