谁有减肥教程，我想减肥，佬们
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- 莫言2026-07-20
佬们，如何规划减肥啊，我173，体重170 ^-^，跑步膝盖疼，坚持不住，脂肪大部分都在肚子上，怎样才能快速减掉肚子，有教学视频的感激不尽 ^-^
主楼 - 树枝孤鸟2026-07-20
健身房爬坡就行，控制饮食很重要，不可能说喝奶茶饮料，吃油炸的或者零食，几个月能瘦20斤把，然后你再针对性锻炼锻炼腹肌
- 树枝孤鸟2026-07-20
减肥没有捷径，总不能真有‘减脂沐浴露’吧^-^
- Neptune2026-07-20
- 莫言2026-07-20
哎，饮料和油炸食品可以忍，没有肉，吃完就饿。。。。
- book思议-linuxdo2026-07-20
减肥唯一的路径就是：改变生活习惯，控制饮食，加上适量的锻炼。没有别的捷径。如果真的控制不住饮食，可以去看看三甲的体重管理科。但是本质还是管住嘴迈开腿。180减到140的经验。
- 艾尔2026-07-20
bbc 有个纪录片，可以去看看。
除了少吃多动以外，有几个邪修方法，比如喝脱脂牛奶，饭后多站立。就可以自然瘦几斤。
吃的话，可以用小碗吃，然后尽量不要吃五颜六色的东西，这样会容易多吃很多，另外就是多吃粗粮和蛋白质，这样比较抗饿。
- o3o72026-07-20
说再多都要你自己首先管住嘴 没有热量缺口怎么瘦呢
- 真诚才是必杀技2026-07-20
最重要的就是少吃，只要少吃，不用运动都能瘦.运动只是锦上添花，不吃才是绝地生花
- wangshiwu2026-07-20
少吃，多运动，味真足！游泳和跳绳减肥都很见效，关键是管住嘴
- book思议-linuxdo2026-07-20
跑步膝盖疼的话换一换别的运动方式，游泳呀。爬楼，爬坡。
- lan2026-07-20
克制吃，努力运动
少油少淀粉少糖，最好做到无糖。
我之前140，就是在长沙上班 早上10点上班一碗粉，12点还要吃饭（长沙早上的粉 和湘菜是真养肥肉 ^-^）。一坐就是一天。
后面到深圳了 我开始接触轻食，开始外卖 后面自己做，加上晚上夜跑5公里 2个月到了120.
可以给姥参考参考。
- 莫言2026-07-20
有没有不忌口，多运动就可以减下来的，有人说吃牛肉可以减肥，都吃了几天牛肉了。。。
- 树枝孤鸟2026-07-20
你就正常吃饭，只吃正餐，比以前少吃点，吃肉没问题的，不饿你怎么消耗脂肪
- book思议-linuxdo2026-07-20
运动还是要运动的，不然时间长了肌肉掉的太多，后续反弹快
- yingg2026-07-20
每天摇呼啦圈半小时，挺有效果的可以试试
- 三角初华2026-07-20
佬，告诉你一个不太中听的事实，没有直接能瘦某个部位的方法。肚子受肾上腺素影响，是最先囤积、最后减下去的部位。得全身都瘦差不多之后，瘦肚子才明显一点。
- 莫言2026-07-20
我去体检，医生说我的肉都在肚子上，看来还得针对性的减肥
- 莫言2026-07-20
^-^我的脸，四肢，腿、胳膊都还正常，就这个肚子。。。。我也不怎么喝酒啊。。。
- 野菜大冒险2026-07-20
少吃多动，多吃肉菜，牛肉生菜黄瓜西红柿造就完事了，多喝水，少吃米面，