我是跟着b站李冉老师的课程学的，一个月看完了课程。然后最近三个月都是自己在练习。练下来就是觉知增强了，比如当自己遇到压力和情绪变化时，能意识到，然后控制。

可以练习下冥想，每天早起花十来分钟练一下。相关书籍可以看《正念的奇迹》