应该带上身高把，另外增肌是很难的，最简单的捷径其实你一开始一直做力量训练，多吃碳水和蛋白质，保证训练质量，降低减脂速度。但是你现在瘦了力量进步很慢，如果你想快速增肌，还真得疯狂多吃点体重涨回去才是，然后在减脂。