时间不够, 半年能看出效果的是天赋很好的人. 时间放在大肌肉群, 背/胸/肩. 要练肩, 肩决定了力量能不能到达背和胸. 每次一个动作练到位(第二天疼了) 不建议卷腹,腹肌是体脂低才能出现的.很难纯粹练出效果.