健身习惯养成了，但毫无训练成果

健身是以年为单位看效果的 几个月出来的都是有基础的

不可能在短期之内就达到你想要的效果的，而且建议请个专业健身教练来协助自己锻炼，自己练没有健身知识储备的情况下很多时候瞎折腾不说，还容易患上伤病。

其实我个人已经坚持了半年，只是没有系统性锻炼，而且吃的话只是戒掉了奶茶，重盐重油，陪朋友出去的话就没控制了。体重倒是保持的很稳定，就是训练痕迹自我感觉没有

不存在单练腹肌把腹部练出来的，只能去把体脂刷低，只想有腹肌还不如去做有氧，足够瘦就自然有腹肌

我知道你可能只是没说，但请在训练的时候同时注意饮食。

普通人不用蛋白粉那么夸张，但是也需要高蛋白饮食的，而且最少半年才能看变化吧。可以请教练指导一下动作，别运动损伤了。

加油，佬友！

比如我想优先把小腹和腹肌搞出来，我是坚持每天练腹部呢，还是隔天好，那一个更快点

体脂我按照公式算16.77,最低的时候15.86,都没腹肌的感觉…

饮食、训练都要抓。

饮食的结构性调整，尤其蛋白质足够。会在1-2个月开始有改善。

训练的动作要标准，可以请专门教练上1-2节课。训练的力量额度要把握好自己的度，让自己摸到极限，但不要太多其他肌肉群代偿，一般3个月开始有点变化。

不想把胸，手臂练的太大

额，这个感觉，如果想要练大的话，应该也不容易吧 ^-^

是的是的，动作我感觉很重要，事半功倍

我坚持了一年半 珍惜你现在的新手福利期 重量、质量、数量、休息时间 都可以衡量健身成果 没必要一直盯着身体的样貌

还是那句话 练多久才能变成这样？

练到下一个人这样问你

打分的话，训练我能拿到7.5分，吃也能拿到7.5,但是睡的话，我只能拿到拉完了，最多睡眠7h.更多的是平均每天5h

你对腹肌的理解有点问题 你说的是下腹脂肪多 说明体脂还是比较高的 一般想要腹肌轮廓清晰需要体脂到18%以下 你单纯做力量训练并不能让你的腹肌显现 需要控制饮食降体脂

你和我目前的身高体重差不多，我去年9月份进的健身房，也没找私教，就自己划划水瞎练一小时，按照三分化：胸/背/肩 方式，虽然和别人比还很拉，但比我之前的身体状态好的太多了。

时间不够, 半年能看出效果的是天赋很好的人. 时间放在大肌肉群, 背/胸/肩. 要练肩, 肩决定了力量能不能到达背和胸. 每次一个动作练到位(第二天疼了) 不建议卷腹,腹肌是体脂低才能出现的.很难纯粹练出效果.

原来如此，懂了，下一步准备找教练打磨一下动作

我真的很难长肉，四肢纤细，但更害怕变成大块头

我之前也很瘦，也以为自己是不容易长肉的类型，然后练起来和蛋白粉喝起来。。手臂瓜都胖一圈了。。。然后友情建议，可以把肩、背、作为重点练一下，整个人体态会有比较明显的变化，昂首挺胸的感觉真的很好