【经验贴】有关健身、减肥

站内很多佬友在发帖问减肥的事情，我来分享下我的经验以及踩过的坑（主要面向减肥的佬友）。

排版有些小问题，我编辑一下

分为三部分：思路、饮食、运动。

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思路 这里描述想瘦和想壮你需要知道的事，也是正片文章的论点

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健身先健脑，好身材是通过合理的方式+坚持造就的。

Point1：饮食很重要

如果不增肥，我肯定顿顿红烧肉糖醋里脊，整点汤拌米饭直接炫一大碗。

但是点进这个帖子，证明你对自己的身材有要求。

Point2：胖子不是一口吃成的，好身材也是

给自己点时间，不要太苛责自己为什么这周没瘦，为什么肚腩还是这么大一块。

写给各位佬友：当你做出选择的时候，改变已经发生。

饮食 七分吃三分练，本章节分享下我是如何挑选吃什么的

Point1：我每顿饭会包括碳水、蛋白质、蔬菜

例如一小碗紫米饭，一整只鸡腿，一小盘蔬菜。

选择吃什么的唯一标准是评判这个做法油多不多。

主食不多说，主要是米饭（150g)、玉米(一整根）之类的。面是可以吃的，但是不喝汤，辣椒和醋都可以加。

蛋白质的选择很多样，最好是牛肉、鸡肉、鱿鱼，猪肉羊肉也可以吃，但是克制一下，减少肥肉的摄入。标准就是中式快餐店一小的碟的量。例如口水鸡、豉油鸡。

当然，我们不是健美选手，稍微吃一点肥的也没关系。

Point2:肚里没油水，坚持不下去

每周安排一顿放纵餐，想吃什么吃什么。佬都忙于工作or学业，如果再吃不上好的，压力肯定爆大。

我是周六会选择出门吃顿好的，不考虑任何的热量。长期坚持Point1的饮食会降低你的代谢，吃一顿高热量的可以适当拉高你的代谢，长期更好的减肥。

Point3:饮料

我是个超级喜欢喝饮料的人，但是劳大、阿萨姆含有大量的糖分，整一瓶一天白干。

可以换成无糖可乐、东方树叶等无糖的，稍微解解馋。

在你开始减肥的初期，肯定是饿+馋，下午的时候喝一支无糖可乐能给你一定的饱腹感喝解馋效果，我很推荐。但是越喝约馋，佬们控制好量。

运动 先聊补剂，看到这里，我相信你已经下定决心管住嘴，也有了去运动的想法。

Point1：我喝的补剂只有肌酸和蛋白粉。肌酸可以提高你肌肉的储水量

吃完饭更新

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