日常记录，自己的减肥生活

报告一下身高体重，作为减肥贴的开端

只有能设计出奖励机制，才能坚持下去。否则都空

减肥最主要的还是控制饮食，不要一上来就运动，我200斤减到现在160， 饮食很重要，脂肪，蛋白质和碳水都要吃，要吃的干净，后期可以撸铁，让体型好看，肌肉也能拉高身体代谢！

有道理，我等会把自己的东西贴出来，我弄了一个表格

坦白说，奖励这玩意，我还真不知道，感觉已经进入低欲望生活了

暂时就是安排了一套食谱，然后越了个朋友，打算了解了解游泳，健身课嘛，反正有教练跟着低强度做做

奖励不是物质上的，是精神上的持续奖励机制

如果坚持要靠自律，那就是自控力控制，奖励机制没形成。自律得了一时，自律不了一辈子

如果坚持是靠习惯，打破习惯会有不适感，所以是厌恶损失在帮你坚持。习惯是可以陪伴一辈子的。

如果坚持是靠喜欢，那就是形成了奖励机制，人喜欢上了做这事。喜欢是比习惯更厉害的东西，在发生选择冲突的时候，选择它的优先级很高

维持健康可以拆解出很多事来，如果大部分的事成为了我们的习惯甚至喜欢，那维持健康就很容易。

比如，我喜欢吃蔬菜，我喜欢晨跑。我习惯了每天拉伸。我自律天天早起撸铁。

比较下做这些事在大脑里的感觉，就知道我说的奖励是什么了。

已经约了高中同学一起了，至于他能不能去，我得周末问问，反正我是打算去了

想吃什么吃什么。报告，我想吃海鲜自助，每日都是放总参

佬，请问能分享下你输出给ai的关键词吗？感谢

讲讲我的体重控制经历吧：

我连续 5 年体检提示脂肪肝倾向，低密度脂蛋白过高

今年 4 月底体检，显示肌酐超标，尿蛋白超标

5 月 5 日去医院复查：高血脂症。

处方是：每天阿伐他汀钙一粒（偶尔忘记）血脂正常了也要继续吃，吃满半年

5 月 5 日，78公斤，体脂 20-21 之间。

5 月 6 日开始，决定要动起来了

运动方面

每天完成 6000 步，500 大卡消耗，中高强度运动(心率大于 100) 30 分钟+

500 大卡应该是记录基础代谢外的消耗，因为我基础代谢就有 1200左右

每周二 30 个 x3 组俯卧撑，周四 30x3 深蹲，周六卷腹做到力竭 x2。

饮食方面，基本不吃外面的快餐，特别是KFC,M。其它饮食正常

没有做抗阻力所以碳蛋脂622结构。

我会计算食物构成，不会算的朋友可以用免费的薄荷 app

之前的运动数据是这样的，现在是这样的

红的是 500 卡消耗，黄的是 6000 步，蓝的是中高强度运动

这是我前两天秤的，这是阿里阿福的免费秤，13.8 显示标准。

不同的秤有不同的标准，我还有一个有品秤说我体脂 17.8 偏瘦之前都是用有品秤的

我最喜欢的是 6000 步这个事情，一边走路一边听书，或者看书。

之前几楼我说的奖励机制是《幸福的方法》里的理论，5 月的某一次 6000 的时候听的，书很短，3 小时就能听完。

祝楼主有成～

我之前有一段时间，只控制饮食减了10斤，现在早就放弃了，也不知道当时是怎么坚持下去的。想要尽可能舒服得减的话，想办法提高基础代谢吧

减肥很重要，现在付出的努力是为了未来的幸福，支持佬友，加油

佬，我想问一下怎么提高基础代谢，我感觉我的代谢很低呀，运动也有，吃的没有刻意平常都差不多，也有规律的运动，但是体重异常稳定。

技能，周末发你一份好了，挺简单的

我觉得我就是欠缺这一部分，一个人减肥没有动力真的很难，我打算尝试约人一起游泳了

没办法，我现在也是正常饮食，但是不得不承认代谢下来了，只能想办法了