每到晚上都睡不着怎么办
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- Waaaylon2026-08-09
如题
因为现在是自由职业，都是远程工作，大部分时间都是宅在家里对着电脑工作，所以导致每天到了晚上就很精神
每天晚上都必须看手机看到困的不行才睡着，慢慢已经演变成一种自我强迫了，而且必须听点东西才能睡着
如果睡前的时候想“我现在要睡觉了”，脑子里就会涌出没做完的工作，焦虑的事情，导致很抓狂，越想越精神
已经有1-2年了。。。身体素质也在肉眼可见的变差，没走几步路就气喘吁吁
有佬和我一样的吗，需不需要去看医生 开点药？
主楼 - saiko2026-08-09
去买点褪黑素吃，应该会有点效果的
- igoodkun2026-08-09
吃点褪黑素,然后平复一下心情,吃点助眠的看看
- vohelon2026-08-09
远程宅家党，你这叫“作息烂了”，不叫失眠。
先说要不要看医生：去挂个睡眠门诊查一下，不为吃药，就图个心安，顺便让专业报告打醒你。
实操就三招，别想复杂：
- 手机绝对不带上床，床只用来闭眼。躺20分钟还精神，立刻爬起来去客厅坐硬板凳看说明书，困了再回去，别在床上烙饼。
- 白天必须出门晒五分钟太阳（早上九点前，别戴墨镜），这是免费褪黑素。晚上精神就是因为白天没耗电，下午做几个高抬腿也行。
- 睡前焦虑？ 下午五点拿纸把烦心事全写下来，写完撕了，告诉自己“明天再想”，晚上念头冒出来就默念“已存档”。
听东西可以，换成下雨声或无聊英语，别听故事。最后，定个下班闹钟（比如晚八点），闹钟一响合上电脑，天塌了也明天扛。
- coho2026-08-09
运动，运动累了自然而然的就困了。
- 水星2026-08-09
作息已经混乱，如果非工作必须，建议早起运动，不运动的话也出去见见太阳，做几个深呼吸
- 庶几明日2026-08-09
- inuyasha-linuxdo2026-08-09
可以去三甲医院看一下，个人感觉还是要遵医嘱，药不能乱吃
- Haru762-linuxdo2026-08-09
找一天累到极致或者没有时间补觉的日子，晚上到点就睡，然后持续一段时间你就发现作息正常了
- 一二2026-08-09
目前都是靠听小说入眠的，不然脑子里总会乱想东西 ^-^
- 庶几明日2026-08-09
其实运动并不是普遍想象中的健身房撸铁，一定要跑多快什么的。我以前也很虚弱，个人经历：先坚持快走半小时，保持心率在150左右。慢慢的就有正反馈了